Як псіхалагічна
падрыхтавацца да іспытаў?
Паспяховасць на экзамене залежыць не толькі ад змястоўнай, але і ад псіхалагічнай гатоўнасці да яго. Многія звычайна надзяляюць шмат увагі таму, каб авалодаць матэрыялам па прадмеце (зразумець яго і запомніць), аднак, акрамя гэтага, неабходна навучыцца пераадольваць хваляванне, спраўляцца з трывогай. Амаль усе, у той ці іншай ступені, хвалююцца перад іспытам. Калі крыху, дык гэта нават добра – адбываецца мабілізацыя арганізма, ен «гатовы да працы». Але калі моцнае хваляванне, гэта дрэнна. У гэтым выпадку можна выкарыстоўваць некалькі прыемаў, якія дапамогуць вам справіцца з хваляваннем.
Па-першае, вы можаце пракруціць у думках увесь экзамен: «Вось вы, супакоіўшыся, заходзіце ў кабінет, падыходзіце да стала і бераце квіток. Вы ведаеце матэрыял і адказваеце на ўсе пытанні». «Пражыўшы» гэта ў думках, падчас гэтага экзамену вы будзеце адчуваць сябе спакайней і больш упэўнена.
Па-другое, некалькі простых практыкаванняў, якія вы засвоіце ў перыяд падрыхтоўкі да іспытаў, можна выкарыстоўваць на іспыце перад пачаткам пісьмовай работы або пасля таго, як вы возьмеце білет на вусным экзамене. Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам зняць ўнутранае псіхаэмацыйнае напружанне, расслабіцца і нават палепшыць настрой з дапамогай дыхання і самаўнушэння.
Практыкаванне 1.
Устаньце прама, зрабіце глыбокі ўдых, разводзячы рукі ў бакі, падымаючы далоні да ўзроўню грудзей. Уздыхнуўшы, затрымаеце дыханне, прадставіўшы, што ўсе хваляванні і перажыванні, якія назапашваюцца ў паветры. Затым зрабіце рэзкі выдых (пры гэтым выдаўшы гук «х»), нахіляючы тулава наперад, кідаючы рукі як канчукі да шкарпэткам.
Справіцца з трывожным станам дапаможа чаргаванне напружання і паслаблення цела.
Практыкаванне 2.
Сядзьце зручна, рукі свабодна пакладзеце на калені далонямі ўверх, плечы і галава апушчаны, вочы зачыненыя. У думках ўявіце сабе, што ў вас у правай руцэ ляжыць лімон. Пачынайце павольна сціскаць яго да таго часу, пакуль не адчуеце, што «выціснулі ўвесь сок».
Паслабцеся. Цяпер уявіце сабе, што цытрына знаходзіцца ў правай руцэ. Паўтарыце гэта практыкаванне. Зноў паслабцеся. Затым выканаеце практыкаванне адначасова двума рукамі. Паслабцеся.
"Імкніцеся не думаць пра правал на іспыце. Наадварот, у думках малюйце сабе карціну ўпэўненага адказу.
Апошнія 10-12 гадзін перад іспытам важна выкарыстоўваць на аднаўленне арганізма.
Увечары перад экзаменам погуляйтесь, схадзіце ў басейн – займіцеся тым, што адцягне вас ад маючага адбыцца падзей дня. Ноччу трэба добра выспацца.
Перад іспытам не рэкамендуецца занадта шмат есць. Пасля шчыльнага сняданку вам захочацца паспаць, а не ісці на іспыт. Аднак і галоднымі ісці на іспыт таксама не варта. Таксама важна пазбягаць ўжывання стымулятараў (кава, моцнага гарбаты і г. д.) – нервовая сістэма і так у напрузе.
Такім чынам, вы гатовыя! Вы сабраныя!
Вы упэўненыя ў сваіх ведах!
Памятаеце, што вера ў поспех – гэта палова поспеху!
Парады псіхолага бацькам
Ні ў якім разе не давайце седатыўныя прэпараты (эленіум, тазепам і г.д.).
«Супакойвацца» трэба загадзя: за 1-2 тыдні да экзаменаў папіць настойкі з траў - сардэчніка, валяр'яны, глогу, півоні, альбо адвары або настоі з іх.
Настойкі прымаюць ад 20 капель да чайнай лыжкі, а адвары і настоі - па 1/3 шклянкі. А вось напярэдадні або перад самым экзаменам нічога заспакаяльнага піць не варта: можна справакаваць дрымотнасць, заторможенность. А на экзамен патрабуецца прыходзіць сабраным і актыўным.
Перагледзьце харчаванне: яно не павінна ўтрымліваць шмат стымулятараў (кава, гарбаты, колы, цукру, чырвонага мяса). Карысна папіць травяныя чаі.
Як знайсці патрэбную «кропку»
Падрыхтоўка да выпрабаванняў пойдзе весялей, калі навучыцца прыёмам кропкавага масажу. Бывае, заседзеўшыся за падручнікам, дзіця незаўважна для сябе пачынае церабіць мочку вуха. Ня заклікайце яго да парадку, патрабуючы спыніць гэты занятак. Чыста інтуітыўна юны інтэлектуал выявіў добра вядомую иглорефлексотерапевтам кропку, якая дапамагае пазбавіцца ад разумовай стомленасці. Яна размешчана ў цэнтры мочак вушэй. Энергічна размінаючы іх вялікім і паказальным пальцамі ад 30 секунд да хвіліны некалькі разоў на працягу заняткаў, можна захаваць галаву яснай і набраць нядрэнныя балы на экзамены.
У перыяд падрыхтоўкі да экзаменаў кожную раніцу давайце школьніку па 1-2 дражэ (0,05 г) аскарбінавай кіслаты - яна валодае ўласцівасцю выклікаць прыліў сіл і паляпшаць разумовую працаздольнасць, яе па праву называюць вітамінам бадзёрасці.
Лепш ўсаджвацца за падручнікам раніцай - з 10 да 12 гадзін - і з 16 да 18 гадзін. У гэты перыяд ўвагу і памяць знаходзяцца «на вышыні».
